Bedtime Routine

Εσείς τι κάνετε πριν τον ύπνο σας;

What's your bedtime routine?

1) Αρχικά απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά αντικείμενα ή βάλτε τα να φορτίσουν έξω από το υπνοδωμάτιό σας.

First disable the electronic items or charge them out of your bedroom.

2) Πλένουμε δόντια. Είναι πολύ σημαντικό για την υγιεινή των δοντιών μας και δεν πρέπει να το αμελούμε. Τα περισσότερα βακτήρια αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια της νύχτας στο στόμα μας.

Wash your teeth. It is very important for the hygiene of your mouth and you should not be neglected. Most bacteria grow in our mouth during the night.

3) Μπορείτε να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο για να ηρεμήσετε. Ένα ζεστό μπάνιο

πριν τον ύπνο συνίσταται για να χαλαρώσουν οι μυς και να πέσει η θερμοκρασία του σώματος για έναν καλό ύπνο.

You can make a relaxing bath to calm down. A warm bath before bedtime is recommended to relax the muscles and lower the body temperature for a good night's sleep.

4) Ενυδατώστε την επιδερμίδα σας. Το πρόσωπό μας εκτίθεται καθημερινά σε ένα περιβάλλον βρώμικο, συχνά ακουμπάμε τα χέρια μας κ.α. Έτσι πρέπει να το προσέχουμε αναλόγως. Καλό είναι να το καθαρίζουμε με ένα καθαριστικό (αν δεν κάνουμε μπάνιο πριν κοιμηθούμε) και να το ενυδατώνουμε με κάποια κρέμα. Δε πρέπει να ξεχνάμε επίσης και τον λαιμό μας ο οποίος είναι εξίσου σημαντικός ,με το πρόσωπο.

Ο λαιμός προδίδει την ηλικία μια γυναίκας, γι' αυτό και θα πρέπει να τον φροντίζουμε εξίσου με το πρόσωπο.

Hydrate your skin. Our faces get exposed daily in a dirty environment, we often even touch it our hands etc. So we have to take care of it accordingly. It is good to clean it with a cleanser (if we do not bathe before bedtime) and moisturize it with a cream. We should also not forget our neck, which is just as important as the face.

The neck betrays the age of a woman, so we should treat him as our the face.

5) Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας. Έχει αποδειχτεί ότι ένα σταθερό ωράριο ύπνου, δηλαδή το να κοιμόμαστε και να ξυπνάμε περίπου κάθε μέρα την ίδια ώρα, συμβάλλει για έναν καλό ύπνο.

Set your alarm clock. It's proven that a stable timeline of going to bed and waking up around the same time everyday, contributes to a good night's sleep.